La fin d’année apporte son lot de festivités, de déplacements et de préparatifs, mais elle s’accompagne aussi d’un phénomène très courant : la fatigue hivernale. Entre les journées plus courtes, le froid, la charge mentale et les obligations familiales, beaucoup de personnes – notamment les seniors ou les proches fragilisés – ressentent une baisse d’énergie marquée.
Dans cet article, nous vous proposons des pistes concrètes pour aider un proche à mieux gérer cet épuisement saisonnier, tout en préservant son bien-être et son autonomie.
Comprendre la fatigue hivernale : un phénomène normal mais à surveiller
La fatigue de fin d’année s’explique par plusieurs facteurs accumulés :
- une diminution de la luminosité impactant le moral et le sommeil ;
- une augmentation des déplacements et des sollicitations sociales ;
- une charge émotionnelle forte liée aux fêtes ;
- un rythme quotidien perturbé ;
- des besoins physiologiques plus importants en hiver.
Pour les proches âgés, convalescents ou fragiles, cette fatigue peut être amplifiée. Elle nécessite donc une attention particulière et un accompagnement adapté.
1. Encourager un meilleur rythme de repos
En décembre, les journées raccourcissent et le sommeil devient souvent plus perturbé. Pour soutenir un proche :
- privilégier des horaires de coucher réguliers ;
- éviter les activités trop tardives ;
- favoriser des moments de calme après les repas ;
- proposer de courtes siestes sans dépasser 20 à 30 minutes.
La régularité est un élément essentiel pour réduire l’épuisement.
2. Privilégier une hydratation suffisante et des apports nutritifs adaptés
En hiver, la sensation de soif diminue, augmentant le risque de déshydratation, facteur majeur de fatigue. Il est utile de :
- proposer de l’eau régulièrement ;
- privilégier des boissons chaudes peu sucrées ;
- encourager des repas riches en nutriments (protéines, fibres, vitamines).
Les compléments alimentaires peuvent également être envisagés, toujours avec l’avis d’un professionnel de santé.
3. Faciliter les déplacements grâce à des aides techniques adaptées
La fatigue physique se ressent particulièrement dans les déplacements. Proposer à un proche un matériel adapté peut réduire l’effort, éviter les douleurs et limiter les risques de chute. Parmi les aides utiles pendant l’hiver :
- rollators compacts pour sécuriser la marche ;
- cannes ou bâtons de soutien ;
- fauteuils releveurs pour faciliter les transitions assis-debout ;
- coussins ergonomiques pour soulager les tensions musculaires.
Ces équipements améliorent le confort tout en évitant une dépense énergétique excessive.
4. Créer un environnement chaleureux et rassurant
La fatigue hivernale s’accompagne souvent d’une baisse de moral. Pour soutenir un proche, il peut être bénéfique de :
- améliorer la luminosité intérieure ;
- chauffer correctement les pièces ;
- limiter les sources de stress ;
- organiser des moments d’échange et de présence.
Le bien-être émotionnel joue un rôle central dans la réduction de la fatigue.
5. Encourager l’activité physique douce
Contrairement aux idées reçues, bouger légèrement aide à diminuer la fatigue.
Des activités simples comme la marche courte, l’étirement doux ou les exercices assis favorisent la circulation sanguine et augmentent l’énergie.
L’objectif n’est pas la performance, mais la régularité et la douceur.
6. Préparer les fêtes en respectant les limites de chacun
Les fêtes de fin d’année sont souvent sources d’épuisement. Pour éviter la surcharge :
- prévoir des temps de repos avant et après les festivités ;
- simplifier les trajets ;
- aménager un espace calme en cas de fatigue ;
- réduire les sollicitations trop intenses.
Anticiper permet de préserver énergie et sérénité.
Quand faut-il s’alerter ?
Certaines fatigues dépassent le cadre saisonnier. Consultez un professionnel si :
- la fatigue persiste ou s’aggrave ;
- elle s’accompagne de chutes, vertiges, perte d’appétit ;
- l’autonomie du proche semble réduite ;
- il existe un changement notable dans le comportement ou l’humeur.
Un suivi médical peut être nécessaire pour exclure une pathologie.
Conclusion : accompagner la fatigue hivernale avec bienveillance
La fatigue de fin d’année est un phénomène courant, mais elle peut être particulièrement difficile pour les personnes vulnérables. En les aidant à adapter leur rythme, à utiliser les aides techniques adaptées et à préserver leur énergie, vous contribuez directement à leur sécurité et à leur qualité de vie.
Nous vous souhaitons de très belles fêtes de fin d’année
Que cette période soit placée sous le signe du repos, de la douceur et de la sérénité.
Merci pour votre confiance tout au long de l’année.